Vòng 1 căng đầy hấp dẫn là mơ ước của đa số phái đẹp. Thế nhưng, không phải chị em nào cũng may mắn sở hữu núi đôi nảy nở, quyến rũ. Học ngay 7 cách tăng vòng 1 tại nhà sau đây để cải thiện kích cỡ và giúp ngực săn chắc hơn và biện pháp nâng ngực tự nhiên.

I – Các yếu tố ảnh hưởng đến size vòng 1
Có rất nhiều yếu tố quyết định đến kích cỡ bầu ngực của phụ nữ như di truyền, hormone nội tiết nữ, chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Yếu tố di truyền

Theo các nghiên cứu khoa học thì hình thái và size của vòng 1 chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi gen di truyền. Đặc điểm ngực của bạn có thể được thừa hưởng từ mẹ, bà, cô, dì, chị, em,… ở cả hai họ nội ngoại. Từ kích cỡ to hay nhỏ, dáng ngực dài, tròn hay chảy xệ,… đều phụ thuộc vào yếu tố di truyền.

Vì thế, có những trường hợp người gầy, nhỏ nhắn nhưng lại sở hữu vòng 1 siêu khủng và ngược lại.

Hormone nội tiết tố nữ

Estrogen được biết đến là hormone sinh dục nữ – yếu tố quyết định chính đến sự tăng trưởng kích cỡ núi đôi. Thời điểm dậy thì, buồng trứng tiết ra nhiều hormone estrogen giúp phát triển tuyến sữa và tăng sinh các mô mỡ ở ngực.

Hàm lượng estrogen trong cơ thể càng lớn thì ngực có xu hướng to và căng hơn. bởi thế, trong chu kì kinh nguyệt hay giai đoạn mang thai, hầu hết chị em đều sẽ cảm nhận ngực lớn hơn và có thể căng tức, khó chịu.

Tập luyện

Theo thời gian, các cơ ở ngực cũng sẽ bị giãn và chùng nhão theo cơ chế lão hóa của cơ thể. Vì thế, nếu duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, bầu ngực sẽ giữ được sự săn chắc và đầy đặn.

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng của mỗi người. bầu ngực cũng vậy, hãy áp dụng một chế độ ăn dinh dưỡng, đủ chất để kích thích và tăng trưởng các mô mỡ ở ngực.

II – Tổng hợp các cách tăng vòng 1 nhanh và hiệu quả nhất tại nhà
Sau đây là tổng hợp một số cách làm ngực to tại nhà được đông đảo phái đẹp áp dụng và review khá tốt. Hầu hết các phương pháp đều dựa trên dinh dưỡng hoặc luyện tập – 2 yếu tố duy nhất có thể tác động được để tăng trưởng kích thước vòng 1 và bạn cũng nên biết bài tập nâng ngực hiệu quả

1. Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì nhờ ăn nhiều các loại đậu
Từ trước đến nay, các thực phẩm họ đậu vốn được xem như một trong những bí quyết tăng ngực đơn giản tại nhà. Nguyên nhân là bởi hàm lượng phytotrogens quá lớn có khả năng kích thích sự tăng trưởng của núi đôi và chống lại các tác nhân gây ung thư vú.

Trong các loại đậu thì đậu nành mang đến công dụng nở ngực tối ưu nhất. Duy trì thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc sử dụng các thực phẩm chế biến từ đậu nành để size ngực sớm to lên như ý.

Ngoài đậu nành thì đậu xanh, đậu đen, đậu phộng hay nhóm đậu Hà Lan đều có thể giúp các bạn gái tuổi dậy thì (13, 14, 15 tuổi) tăng đáng kể kích cỡ vòng 1.

6. Phương pháp massage bằng tay làm ngực to hiệu quả
Massage ngực không những giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ tăng trưởng và săn chắc các mô cơ vòng 1.

3 bài tập mát – xa sau đây được đánh giá cao về hiệu quả nâng ngực:

bài tập 1: Nâng ngực phải bằng cả 2 tay sau đó đẩy nhẹ lên xuống theo hướng chéo phía xương quai xanh. Thực hiện với tốc độ 2 lần/1 giây. Lặp lại khoảng 30 lần rồi làm tương tự với phía ngực còn lại.

bài tập 2: Tay bên nào thì sử dụng để nâng ngực bên đó. Sau đó nâng ngực lên xuống đồng thời cả 2 tay. Tốc độ 2 – 3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 30 lần.

bài tập 3: Đặt tay lên ngực cùng bên sau đó mat – xa nhẹ nhàng theo đường tròn. Lưu ý, chiều xoay của đường tròn hướng vào trong để ngực săn chắc và tạo khe quyến rũ. Có thể sử dụng dầu dừa và làm ấm tay trước khi mat- xa để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

7. Một số bài tập ngực giúp tăng size vòng 1 nhanh chóng
Sau đây là một số động tác đơn giản, dễ làm tại nhà nhưng được các chuyên gia thể hình đánh giá cao về khả năng nâng ngực.

Động tác 1: Push up

Thường hít đất rất khó thực hiện bởi phái đẹp bởi lực của 2 tay không đủ mạnh. Chị em có thể thay đổi bằng động tác push – up với tường, bậc hè hoặc bậc thang để đơn giản và dễ áp dụng hơn.

Hạ người từ từ xuống kèm theo hít một hơi sâu. Sau đó thở ra và nâng nhẹ người lên. Chú ý giữ cho lưng luôn thẳng đúng, tránh khom lưng sẽ ảnh hưởng xấu đến dáng ngực sau này.

Động tác 2: Open arm movement

Đứng thẳng người, 2 chân bằng vai. Giơ 2 tay sang ngang song song với mặt đất. Sau đó gập khuỷu tay thẳng đứng lên phía trên.

Mở rộng 2 cánh tay về phía sau sau đó từ từ đưa về trước ngực và hít vào thật sâu. Thực hiện trong 45 giây sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 3 lượt tập tương tự.

Đánh giá hiệu quả của các cách tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà

Hầu hết các phương pháp mat – xa, luyện tập hay chế độ ăn uống tăng ngực đều chỉ mang đến kết quả tốt nhất ở lứa tuổi dậy thì.

Qua độ tuổi này, dù có thường xuyên áp dụng các cách làm ngực to hay nâng ngực tại nhà thì kích thước bầu ngực tăng thêm cũng là không đáng kể, thường chỉ cải thiện một vài centimet so với trước đây.

Vì thế, với những ai ngực quá lép và đã qua độ tuổi dậy thì các phương pháp tăng size tự nhiên không phải là giải pháp tối ưu nhất

>>> Nguồn bài viết: bí quyết nâng ngực tự nhiên