Những yếu tố như: từ căn phòng yên tĩnh, giường nằm thoải mái hay thời gian đều chi phối đến việc bạn có được một giấc ngủ ngon hay không. Và các chuyên gia sức khỏe cũng chia sẻ thêm, mọi việc mà chúng ta làm vào ban ngày đều có những ảnh hưởng nhất định tới chất lượng của giấc ngủ vào ban đêm.

Chính vì vậy, khi bạn vẫn gặp phải những rắc rối về giấc ngủ dẫu đã cải tạo những thói quen buổi tối thì nên xem xem có vấp phải những sai lầm từ việc làm ban ngày gây ra hay không:

1. Tắt chuông báo thức

Một giấc ngủ ngon lại có thể bắt đầu từ việc đầu tiên bạn làm trong buổi sáng. Đó là vì khi bạn nhấn nút tắt báo thức, bạn đang bắt đầu một chu kỳ giấc ngủ mới mà sẽ không thể hoàn thành trong vòng 10 phút khi chuông báo vang lên một lần nữa. Bạn đang chia nhỏ giấc ngủ thêm ít ỏi có được đến mức nó trở nên kém chất lượng.Không hoàn thành được chu kỳ giấc ngủ mà cơ thể đã bắt đầu sẽ khiến bạn cảm thấy đờ đẫn suốt cả ngày, làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và phá vỡ giấc ngủ trong đêm tiếp theo.

2. Không ra ngoài trời

Việc tận hưởng ánh nắng mặt trời hay là ánh đèn vào mỗi buổi sớm thức dậy chính là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho giấc ngủ của mình. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sớm không chỉ giúp cho cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học trong vòng 24 giờ mà còn tạo cho bạn cảm giác tỉnh táo vào mỗi sáng và buồn ngủ khi đến lúc phải ngủ.

3. Dành quá nhiều thời gian trên điện thoại

Nếu như trước khi đi ngủ bạn dành quá nhiều thời gian trước màn hình điện thoại, máy tính hay ti vi thì đều có thể gây ra nguy hiểm cho giấc ngủ. Với các thiết bị phát sáng màu xanh lơ có thể gây ra rối loạn sản sinh melanin vào hàng đêm tự nhiên của cơ thể và những loại hoocmon khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho biết rằng nếu như dành quá nhiều thời gian sử dụng điện thoại thông minh khi nào trong ngày cũng khiến gây bất lợi cho giấc ngủ vào ban đêm. Từ một nghiên cứu theo dõi thời gian sử dụng màn hình điện thoại cua 653 người và các thông số tự báo cáo của họ về giấc ngủ cho biết thời gian và chất lượng giấc ngủ đều bị giảm đi khi thời gian cho việc sử dụng màn hình điện thoại tăng lên.

4. Bạn uống một hoặc hai cốc soda

Một nghiên cứu mới trên 18.779 người trưởng thành cho thấy những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thường uống đồ uống có đường, có caffein nhiều hơn 21% so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm.Số liệu khảo sát không nói rõ liệu uống nước ngọt có caffein khiến mọi người ngủ ít hơn, hay là việc ngủ ít khiến họ uống nhiều nước ngọt chứa caffein hơn. Nhưng cả hai hành vi đều có liên quan với kết quả sức khỏe tiêu cực.Ngủ quá ít và uống quá nhiều đồ uống có đường đều liên quan đến hậu quả sức khỏe xấu, bao gồm béo phì. Và có khả năng mối quan hệ giữa hai hành vi hoạt động theo cả hai chiều. Điều đó có nghĩa là loại bỏ một hành vi - như giảm soda và nước tăng lực - có thể cải thiện giấc ngủ.

5. Hút thuốc lá

Rối loạn giấc ngủ là một mục nữa trong danh sách dài các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến hút thuốc lá. Nicotin trong thuốc lá là một chất kích thích, giống như caffein, có thể giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc dễ báo cáo về giấc ngủ không yên nhiều hơn 4 lần so với người không hút. Hút thuốc lá thực sự làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, làm tăng cơ hội bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, và khiến một người bình thường mất 1,2 phút ngủ cho mỗi điếu thuốc lá mà họ hút.

6. Ngồi quá nhiều

Tập thể dục là món quà cho sức khỏe. Nó giúp giữ cân nặng ở mức kiểm soát, tăng cường tâm trạng, giữ cho xương và cơ bắp chắc khỏe, làm giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số bệnh ung thư và nói chung nó giúp bạn sống lâu hơn. Thói quen tập luyện thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon.Một cuộc khảo sát từ Quỹ giấc ngủ quốc gia (Mỹ) cho thấy những người có tập thể dục sẽ ngủ tốt hơn so với những người không tập. Nhưng khảo sát cũng thấy rằng giấc ngủ ngon không chỉ dành cho những tín đồ của phòng gym - thậm chí chỉ cần ngồi ít hơn cũng có tác dụng. Theo các nghiên cứu, ngồi ít hơn sáu giờ mỗi ngày có tương quan với giấc ngủ tốt, so với ngồi 10 giờ hoặc hơn mỗi ngày.

7. Sử dụng giường ngủ làm bàn ăn sáng hoặc văn phòng

Việc sử dụng giường ngủ để làm bàn ăn sáng, nơi làm việc hay học tập thậm chí là cả việc buôn điện thoại đều không nên. Bởi giường cần gắn liền với giấc ngủ. Theo lời khuyên của các chuyên gia cho biết chỉ nên dành chiếc giường cho giấc và “ chuyện ấy” để có thể tạo ra được mối liên kết mạnh mẽ giữa giường cũng như giấc ngủ. Như vậy cũng tức là bạn đang dạy cho cơ thể mình biết rằng khi nó được ở trên giường thì đó tức là thời gian để bạn ngủ.

Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ được tốt hơn bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm chứ c năng từ nhung hươu như nhung hươu ngâm mật ong, nhug hươu nấu cháo, nhung hươu tươi, cao ban long, nhung hươu khô pankal,...Để biết thêm chi tiết về sản phẩm bạn có thể xem thêm các thông tin tại đây.

Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/7-thoi-quen-vao-ban-ngay-co-the-pha-hoai-giac-ngu-dem/

Tag: http://chosaigon.com/threads/giac-ngu-vao-ban-dem-co-the-bi-gay-anh-huong-xau-boi-7-thoi.345907/

http://chocuatui.net/tin-chi-tiet/653/407773/p681.cct