1 vóc dáng đẹp ko chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng lý tưởng hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện nay, do thói quen ngồi quá lâu ở một tư thế, ít chuyển động đã vô tình khiến cho cong vẹo cột sống. Điều này với khả năng dẫn tới bệnh gù lưng, khiến thân thể mất đi sự cân đối. Tập tành yoga thường xuyên chẳng những giúp bạn với một thân thể khỏe mạnh hơn, ý thức thả sức hơn mà còn với tác dụng khôn cùng hiệu quả trong ngăn phòng ngừa và điều trị gù lưng. Hãy cộng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.

khi ngồi sai phong thái lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất cởi mở cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” làm dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác biếng nhác và thiếu tự tín.

phong độ này cũng là 1 trong những cội nguồn gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… bên cạnh đó, chỉ có 10 phút tập tành 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn sở hữu thể được cải thiện hiệu quả.

1. Tư thế yoga chữa gù lưng: Đầu bò

Chúng ta bắt đầu ngồi sở hữu phong độ xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt trên đùi của mình, lưng quyết tâm điều chỉnh cột sống thật thẳng. Bên cạnh đó, bạn nên buông lỏng hai vai và thư giãn cho khuôn mặt.

cách thức thực hành

Bạn trong khoảng từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.

Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

Hít vào 1 tương đối thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì trong khoảng từ lép bụng lại

Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.

hai. Tư thế con mèo/con bò

lợi ích của phong thái con mèo/con bò có tác dụng vô cùng to vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống và làm cho giảm tình trạng gù lưng tương đối hiệu quả.

phương pháp thực hành

Quay người lại, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.

khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.

Thở ra hài hòa hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp diễn thực hành phong thái này khoảng 5 nhịp.

Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban đầu bằng cách: xoạc 2 chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

3. Phong độ loại cây

thường nhật, sở hữu những người mất cân bằng, cơ thể của bạn sẽ với xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Phong thái mẫu cây tập kết vào việc tăng sự thăng bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này mang vẻ thuần tuý. Bên cạnh đó, để sở hữu thể đứng vững, người tập cần phải mất 1 khoảng thời gian nhất mực.

cách thực hành

Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay

khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng

Hít vào, nhẹ nhõm nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực

Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng

Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng tha hồ. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn rộng rãi hơn

nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống

Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại phong độ có chân trái.

Tham khảo cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi

4. Phong thái tấm ván

phong thái yoga này ko chỉ khiến giảm đau lưng mà còn giảm chuyên chở mệt mỏi, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.

cách thức thực hành

bắt đầu ở phong độ chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc mang sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân đồng thời có sàn nhà

Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

phong thái tấm ván là 1 trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong thái này trong khoảng 30 giây tới một phút.

5. Phong thái rắn mang bành

tư thế con rắn được xem như 1 trong những phương pháp luyện tập chữa bị gù lưng lúc bạn sẽ nhẹ nhàng làm giãn cột sống và phần thân trên. Điều này khôn cùng hữu ích trong việc làm cho giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả mang bệnh trầm cảm.

cách thức thực hiện

Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi, 2 chân khép

trong khoảng từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn mang bành rồi mở mang vai

Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây có tương đối thở thường ngày. Sau đó trong khoảng từ tăng dần thời kì lên hai phút

buông lỏng thân thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Hi vẳng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vẳng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn