gù lưng có chữa được không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thực tại, tập thể dục phối hợp có phong độ tốt và trông nom tâm thần cột sống, mang thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện chứng gù lưng mà bạn có thể tham khảo.

1. Bài tập “hình ảnh phản chiếu”

Đối mang bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hành động tác trái lại có tư thế đang phấn đấu chỉnh sửa. Bài tập được thực hành như sau:

Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường giả dụ cần

khá hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai

Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút. Hãy ngơi nghỉ ví như bạn khởi đầu sở hữu cảm giác đau.

nếu cảm thấy khó khăn lúc phải chạm đầu và tường khi mà vẫn giữ phong thái hếch cằm, bạn mang thể kê một loại gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

2. Bài tập “thu đầu”

Bài tập “thu đầu” là một trong những bài tập chống gù lưng được thực hiện lúc nằm trên sàn và rất khả quan cho những cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được thực hiện như sau:

Kéo cằm về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.

Giữ trong 15 giây. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Nên xem qua bài viết: cách chống gù lưng cho trẻ

3. Bài tập “siêu nhân”

Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài như vậy như phong độ đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hành như sau:

Nằm sấp, mở rộng 2 tay trước đầu.

Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng trần nhà.

Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa thân thể. Giữ phong độ này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

4. Bài tập ‘kéo căng cơ”

chỉ tiêu của bài tập này là kéo căng các cơ căng của ngực và nâng cao cường các cơ yếu của lưng. Những động tác trong bài tập như sau:

khởi đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.

Tiếp theo, hãy giơ hai tay lên thành tư thế chữ Y có ngón tay dòng hướng ra phía sau.

Ở phong thái này, hít thở sâu 2-3 lần, tập kết vào việc duy trì phong độ khi thở ra.

5. Bài tập “lăn cột sống ngực”

Bài tập được thực hiện với phương tiện là 1 con lăn đặt dưới lưng. Động tác như sau:

Nằm trên sàn mang con lăn đặt dưới lưng, phần lưng giữa.

nhẹ nhàng lăn lên xuống trên con lăn, xoa bóp cơ lưng và cột sống ngực.

khi mà lăn, bạn với thể hài hòa giơ cánh tay mở rộng qua đầu (như đã diễn đạt ở phong thái kéo dài tuổi thọ). Thực hiện động tác trong ít ra 30 giây tới 1 phút.

các nhà nghiên cứu đã coi xét ảnh hưởng của các bài tập kéo dài cột sống đối mang chứng gù lưng và phát hiện ra rằng cơ lưng khỏe có khả năng chống lại lực kéo về phía trước của cột sống rẻ hơn. Điều đấy sở hữu tức là các bài tập tăng cường cơ duỗi sở hữu thể khiến cho giảm gù lưng ở những người bị gù lưng

Nghiên cứu như vậy cho thấy rằng sau 1 năm tập thể dục, sự tiến triển của chứng gù lưng ở phụ nữ tuổi từ 50 đến 59 bị chậm lại so với các người ko hoàn thành các bài tập.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn