Hôm nay, Elipsport xin giới thiệu với các bạn đang có nhu cầu cải thiện chiều cao của mình bằng các bài tập tổng hợp sẽ được chia sẻ ngay bài viết dưới đây. Cùng tham khảo các bài tập kéo dài chân này nhé!

1. Bài tập căng giãn chân

Chỉ cần bạn tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp căng giãn cơ chân. Nhờ đó giúp chiều cao một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập này bạn cần thực hiện như sau: 

Bước 1: Bạn ngồi bệt xuống sàn, duỗi hai chân thẳng ra.

Bước 2: Tiếp đấy đưa hai tay lên trời và hít thở thật sâu rồi trong khoảng từ gập người xuống, quyết tâm để các ngón tay chạm được ngón chân thì cơ chân mới được xoạc thẳng ra.

Bước 3: Giữ nguyên phong độ khoảng 15 giây để các cơ được giãn ra rồi trong khoảng từ đưa người về vị trí cũ, hít thở đều. 

Tiếp diễn thực hiện động tác này 5 – 7 lần/ ngày để chiều cao được cải thiện nhé.

2.  Kéo dài chân với bài tập tư thế cây cầu

Để thực hiện động tác này đầu tiên bạn nằm ngửa xuống sàn. Sau đó, từ từ đưa chân cong lên, và nâng hông cao hơn so với với mặt sàn sao cho lưng nhấp khỏi mặt đất, chống 2 khuỷu tay.

Giữ nguyên tư thế cây cầu này trong khoảng 15 giây. Sau đấy hạ từ từ thân người xuống và thực hiện động tác này khoảng 15 lần/ngày sẽ giúp bạn tăng lên vài centimet.

phong độ cây cầu

3. Tư thế tập hình cái cây

Để giúp phát triển và nâng cao chiều cao, bạn không thể bỏ quan bài tập cây cầu, đây là tư thế tạo dáng cây mà các chị em có thể vận dụng dễ dàng. Bài tập như sau: 

Bước 1: Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 2:  Nâng chân trái lên uốn cong đầu gối để mũi chân hướng vào bên trong vị trí bắp đùi chân còn lại. 

Bước 3: Đưa hai tay lên cao, chạm vào nhau tạo thành hình búp sen, đầu ngửa ra sau. 

Giữ tư thế này khoảng 10 tới 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hành như vậy mang chân còn lại.

4. Tư thế hướng người lên cao

Với bài tập này các bạn cần thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng một chỗ rồi đưa hai chân sát vào nhau.

Bước 2:  Thẳng lưng rồi hít 1 hơi dài đồng thời choạng thẳng cánh lên cao, ngửa mặt ra sau. 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây để những cơ được kéo dãn ra rồi trở về vị trí ban sơ. 

Lặp lại động tác này 10 lần/ ngày để cơ xương được co dãn tốt, nhờ ấy tăng chiều cao.

5. Bài tập cuộn người

Bài tập cuộn người ngoài tác dụng sẽ giúp kéo dài chân thì còn khiến cho giãn những đốt sống. Để áp dụng bài tập nâng cao chiều cao này, bạn thực hành như sau:

Bước 1: Bạn nằm sấp xuống thảm, đưa hai tay ra sau để giữ lấy hai bàn chân của mình.

Bài tập cuộn người

Bước 2: Tiếp ấy sử dụng lực của bụng và lưng để rướn cơ thể lên cao và phối hợp hít thở sâu. 

Bước 3: Hạ thấp người từ từ cho phần người dưới thấp, phần chân cao hơn. Sau cùng hãy trở lại lại vị trí như ban đầu và thực hành động tác này 5 – 10 lần.

Hy vọng, với những động tác mà Elipsport vừa chia sẻ có thể giúp các bạn tập luyện hiệu quả và phù hợp nhất. Chúc các bạn thành công!